健康になれる食生活を目指そう！

毎日暑いですが夏バテしてませんか？

食欲はありますか？

そして心臓冠動脈石灰化。。。

かねりココロに響いています(T . T)

知らないうちに動脈硬化！こわい！

野菜は疲労回復や免疫力アップ

そして動脈硬化の予防にもなります。

しっかり摂りましょう！

私は夏野菜が大好きです。

美味しいですよね。

特にカボチャや枝豆やとうもろこしは

蒸すだけで美味しくいただけるので

よく食べます。

また

ナスやキュウリやゴーヤをいただくこともあり

ラタテュイユやナムルやチャンプルは

よく作ります。

夏になると定番メニューを

ヘビロテで作る傾向にあります。

先日の夕食

カボチャとサツマイモの蒸物、ラタテュイユ、枝豆、塩キノコ、刺身、玄米ごはん、味噌汁

そしてその次の日の夕食

昨日の残り物のラタテュイユ、カボチャの蒸物、枝豆、塩キノコとめかぶの和物、ツナとゴーヤのポン酢炒め、ササミのカレー青のり焼き、玄米ごはん、味噌汁

二日間

よく似た食事です。。。笑

でも美味しかったです！

夏野菜にはいろんな栄養があります。

カボチャは免疫力アップの栄養素が

たっぷりですし

ナスは高血圧予防やむくみ解消になります。

ゴーヤは疲労回復や血管を丈夫に保つ働きが

期待できます。

枝豆は免疫力アップや夏バテ防止

高血圧予防や美肌効果などの効果があります。

旬のものは栄養価が高いですし

何よりおいしいですね。

野菜の他にもキノコや海藻

果物や豆製品を

毎日適量摂るようにすると

いいみたいですよ。

体に良いからと言って

そればっかり食べていては

栄養が偏ります。

バランスよく食べましょう。

また無理して食べるのは

食事を楽しむという観点からすると

ズレてしまいます。

だから美味しく調理して

モリモリいただきたいものですね。

美味しく食べることで

気持ちも明るく

前向きになれるような気がします。

ただし

本当に疲れている時は

無理せず胃腸を休めましょう。

今年の夏も

バランスをとりながら

うまいもんで乗り切ろうと思います！！！

週末は料理とレザークラフトを

心臓の冠動脈石灰化を指摘され

ますます食事に気をつけることにしました。

週末は作り置きをいくつか作りました。

そして一人暮らしの娘にも持たせました！

・梅干し

・ササミのカレー焼き

・ほぐし焼き鮭

・カボチャとサツマイモの蒸物

・塩キノコ

・パプリカのマリネ

作り置きがあると

楽ちんというのもありますが

品数が増えて

いろんな野菜が摂れますね。

休日の自分に感謝！笑

料理時間も多かったけど

お楽しみの時間も。

ヌメ革でコードバンドを作りました。

手作りすると

好きな長さのコードバンドが作れるので

とてもいいです。

しかも簡単だし！

ストラップエンドパンチという工具を使いました。

これで細い革の先を打てば

きれいな丸みができます。

ハサミで切ると大変なので

すごく便利です。

平凡だけど

楽しい休日を過ごせたことに

感謝です！

毎日暑いですが

楽しんで過ごしましょうね♪♪♪

心臓冠動脈石灰化！老化現象！？

今年春の検診結果で

悪玉コレステロール値が

基準値を超えていました。

悪玉コレステロール値が高いと

動脈硬化を引き起こします。

女性は閉経すると

値が高くなるそうです。

10年ほど前に最初のガン手術の際

卵巣、子宮を摘出のため閉経してから

129mg/dLの基準値を超え始めました。

今年の春の検査結果は148mg/dLで

要経過観察でした。

かかりつけ医に相談したところ

健康診断の基準値は

そもそも低く設定してあるし

問題はないと言われました。

それでも心配そうにしていると

3年前に胆嚢痛がひどくて

CT検査をした画像を診てくださいました。

そしてこう言われました。

「心臓の冠動脈に石灰化がみられます。」

「え・・・。」

び、びっくりしました。

たしかに白いものが。。。

問題ないのか聞いたところ

「血圧も高くないし血糖値も高くないから

　問題ないと思いますよ。」

と言われたのですが。。。

心配でたまらなくなりました。

今週、大学病院の婦人科で

ガンの定期検診だったので

石灰化がわかった経緯を知らせた上で

「こちらの病院で

　これまで何度もCTを撮ってきたけど

　心臓の石灰化があることを

　教えてもらうことはないのでしょうか」

と尋ねてみました。

主治医の答えがこちら。

「血管が老化して石灰化している人は

　たくさんいるからね。

　緊急性があればお知らせすることになるけど

　そうでなければ知らされることはないだろうね。

　かかりつけ医で治療が必要と言われたら

　治療すればいいんじゃない？」

へえ。。。

そんなものなのか。。。

たくさんいるのか。。。

でも

石灰化があるということは

血管の老化によって

動脈硬化を起こしてたってことだから

気をつけないと。。。

保健師の友だちにも相談したところ

次のような情報をくれました。

「動脈の石灰化はよく見られる所見で

　通常は加齢性変化で

　精密検査になることはないよ。

　高血圧などなければ

　検査の必要性はないと言われてます。」

そ、そうなの？

「胸の痛みや動悸

　気になる症状があったら受診してね。

　あと主治医のご意見、指示には

　もちろん従ってね。」

はーい。

老化現象か。

知らぬ間に動脈硬化。

こわい。

その後、友だちが

管理栄養士さんに

悪玉コレステロールが高い場合の

食事のアドバイスをもらってくれました。

＊悪玉コレステロール値が高い女性の食事＊

【原因】

・ほとんどの場合、閉経が原因

・夕食の過食、野菜不足、大豆不足

・洋菓子や乳製品の過食

【改善策】

・夕食の食べ過ぎを控え、朝食を増やす

・低脂肪の肉を選び、オリーブオイルを使うなど油にも注意する

・魚や大豆製品を１日１回を目標に食べる

・野菜、キノコ、海藻から、食物繊維をしっかりとる

・洋菓子や糖分の多い飲み物を控える

この中で私が気をつけなければならないのは

まず朝食が少なめで夕食が多めなこと。

↓

そこで夕食に摂っていた

塩キノコ、めかぶ、納豆を混ぜたものを

朝食に加えて摂るようにしました。

そうするだけで

夕食の食べ過ぎ感はなくなり

朝食がしっかり摂れて

昼前の腹ペコ感がなくなりました。

あとは洋菓子の過食？

過食というほど食べてはないけど

意外と口にしているかもなあ。。。

↓

ストレスを感じない程度にガマン。

ガマンのみ。笑

冠動脈の石灰化があったことは

マイナスなことだけれど

これから健康的に過ごすための

キッカケになったと思って

受け止めました。

動脈硬化に気をつけて

食事や運動をより改善させ

歳を重ねていかねばね。

たまには食べるけど。ね。

↑ハーゲンダッツのピスタチオおいしい！

動脈硬化はストレスも原因らしいです。

ストレスのない生活も

大切にしましょう♪

楽天お買い物マラソン 今回購入するものとオススメ

楽天のお買い物マラソンが始まりましたね♪

今回買うものはこちら。

①ホワイトリリー ウエルハースクレンジング

こちらは娘用です。

私も敏感肌ですが娘は超敏感肌です。

薬局で勧められてから

娘にはこれが手放せません。

いつも楽天で購入しています。

ちなみに私のクレンジングはこちら👇

アクルミュールセラム クレンジング

敏感肌の私に薬局の方が勧めてくれました。

②カネボウルナソルスキンモデリングアイズ#01BeigeBeige

ラメが入っていますが派手になり過ぎず

ナチュラルに仕上がるアイシャドウです。

③ケイト デザイニングアイブロウ3D EX-4

これは娘にプレゼントされてから

リピして使っています。

眉を描くのが苦手な私ですが

これは使いやすいです。

そして楽天でオススメの物はこちら。

①ecolocoオリジナル レギンスパンツ

保育園で履いています。

ご存知の通り保育園内は暑いので

こちらのサラッとしたレギンスパンツが

とてもいいです。

色違いで数枚購入して毎日のように履いてます。

②ルシェロ歯ブラシ　20本入り

歯科医院専売の歯ブラシです。

いつも行っている歯科医院で勧められたもの。

その後は楽天で購入しています。

口腔内をきれいに保つことは

コロナ予防にも繋がるそうですので

しっかり磨ける歯ブラシを選びましょう。

③ライオン ブリリアントモア W ナチュラルペパーミント

④ルシェロ ホワイト 歯磨き粉

研磨剤が使われていない美白歯磨き粉。

③と④の歯磨き粉も

歯科医院で勧められて使っています。

⑤ミルボン ニゼル グラスプワックス 80g

抗がん剤治療でウネリがひどい私の髪に

アイロンで整えた後に使っています。

美容師さんに薦めていただきました。

べとつかずしっかりまとまるワックスです。

楽天のアプリをダウンロードして

お買い物マラソンにエントリーしましょう。

私は楽天のフリマサイト【ラクマ】や

楽天市場を利用することが多いので

楽天でのお買い物は

ポイントやキャッシュを使えて

お得に買い物を楽しんでいます．

みなさまも楽しんでくださいね。

保育士としての喜び そして「イッピーちゃん♪」

今年度

私が担任してるのは２歳児。

２歳児と言えばイヤイヤ期。

只今みんな一斉にイヤイヤ期です。笑

4月入所のSくんも言葉が増えて

「やなのー。」が口グセですが

そういう姿も嬉しく思います。

Sくんは入園当初

多動でこだわりが強く

言葉は少なくて発音も不明瞭なため

人とのかかわりを持つことが

できませんでした。

担任に慣れるのも

とても時間がかかりました。

最初はSくんの想いが

わかってあげられないこともあり

思い通りにいかないSくんは

言葉で伝えられない分

物を投げていたし

じっとしているのが苦手で

小さな音にも敏感に反応するので

いつでも保育室から飛び出していくし

お昼寝時間になってもしゃべり続け

なかなか寝つけませんでした。

その特性は今でもなのですが

私たち担任との信頼関係が築かれ

保育園生活に慣れてきたことと

私たちがSくんへの適切なかかわりを

とれるようになったことで

Sくんはずいぶん過ごしやすくなり

楽しそうにしている姿が見られます。

そして

とても大きく成長しました。

お母さんは入園するまで

Sくんのこだわりの強さや

言葉の発達の遅さを

ずっと不安に思っていたようで

入園してすぐに

私たちに伝えてくれました。

お母さんの不安な気持ちも

しっかり受け止めて

Sくんの成長を

毎日伝えるようにしてきました。

そして今日嬉しいことがありました。

知り合いに

地域の子育て支援センターの職員がいます。

その方が教えてくれたこと。

Sくんとお母さんが先週末

支援センターに遊びにきたそうです。

そしてこう言われたそうです。

「保育園の担任の先生が２人いるんですけど

　どちらの先生もSのことを

　とってもよくみてくれて

　ほんとに小さな成長を見つけて

　教えてくださるんです。

　それが嬉しくてたまらないんです。」と。

それを聞いた時は本当に嬉しくて

担任2人で喜びました。

そしてこれからも

Sくんが楽しく保育園で過ごせるように

かかわりたいねと誓い合いました！

保育士として認められたり

褒められたりする場面って

なかなかないんですよね。

保護者からお礼を言われることはあっても

私の保育はこれでいいのか

本当にこの子のためになっているのかと

常に悩みながら

ひとりひとりとかかわっています。

時には保育に悩みすぎて

どう接したらいいのかと

落ち込むこともあります。

でも落ち込んでいる暇はありません。

毎日子どもたちは保育園にやってきて

成長するチャンスがあるのですから。

悩みながらではあるけれど

子どもへのかかわり方が適切だと

グーンと成長してくれます。

それが嬉しくて保育士をしているんですよね。

かわいい子どもたちに感謝です。

Sくんは最近、二語文が増えてきました。

「先生、こっちおいでー。」とか

「青い車おったねー。」とか。

私の名前を付けて

「ココロんせんせー。」と言えるようになり

遊んでほしい時は

呼んでくれるようになりました。

私はそれが嬉しくて

「はいはーい！なあにー？」と

いつでも飛んでいってます。笑

昼寝の時は相変わらず

おしゃべりも動きも止まらず

なかなか寝付けないのですが

Sくんの好きな歌を歌ってあげると

寝付くようになりました。

今日も他の子どもたちを寝かせていると

「ココロんせんせー、こっちおいでー。」と

何度も呼んだり

同じ言葉を連呼したりしていました。

声も大きめで。。。笑

そのうち

「イッピー、イッピー、イッピー。」と

繰り返しエンドレスで言い始めまして。。。

「それ何？」と思いながら

永遠に続きそうなその様子がおかしくて

笑いを堪えていました。

笑うと

「先生が笑ってくれた！！！」と喜び

もっと激しく言い始めるので。。。

他の子どもたちを寝かせた後

「イッピー、イッピー、イッピー。」と

連呼しているSくんのそばへ行きました。

いつもはSくんの好きな歌を

歌ってあげるのですが

イッピーがおもしろかったので

「イッピーちゃん♪」と

オリジナルのイッピーちゃんの歌を

歌ってみました。

そのうち寝つきそうになったので

いつものように歌をやめて

トントンしているとSくんが

「もういっかい、イッピー。」と。笑笑

もうこれにはココロの中で大笑い。

イッピーの歌、そんなに良かった？笑

イッピーってそもそも何？笑

もう笑いを必死に堪えて

オリジナル「イッピーちゃん♪」を歌い

寝かせました。

吹き出すと

せっかく寝そうなSくんが覚醒するのでね。

ああ、楽しかった。

Sくんありがとう。

イヤイヤ期まっさかりの子どもたち

みんなありがとう。

子どもたちがいるから頑張れる私です。

警戒アラートで外遊び禁止 温暖化に何ができる？

今日から8月ですね。

暑さが激しすぎて

怖いくらいです。

昨日はとてもいい天気だったので

財布作りの本革を

庭で日焼けさせました。

３回ほど炎天下で焼いただけなのに

いい色になりました。

左のハギレは購入時のヌメ革です。

いい色になって味わい深くなっただけでなく

オイルを塗って日で焼くことによって

傷が付きにくくなる効果もあります。

お日様ってありがたいですねぇ。

と言ってもこの猛暑。

こんなに続くと

子どもたちの未来が不安です。

地球、大丈夫だろうか？？？

仕事が終わるのが午後２時。

炎天下に停めてある車に乗ると

👇今夏、最高記録を叩き出してました。

43℃って。。。

外に出ると熱風が半端ないですよね。

エアコンのありがたさが身にしみます。

しばらく熱帯夜も続くそうです。

夜中もエアコンを付けっぱなしにしていて

温暖化に貢献しているなあと

罪悪感に苛まれるけど

エアコンなしでは眠れません。

タイマーにしてても

暑くなると起きてしまうし

睡眠中の熱中症も心配。

昨日は27℃の自動に設定しましたが

暑くて目が覚め

26℃に下げました。

地球ごめんね。

暑くてボーッとしてるからか

作ったばかりの娘のマウスピースを

失くしました。

どうやら捨ててしまったようで。。(⌒-⌒; )

どこを探しても見つからない。

やっぱり捨てたんやろなあ。

私ならありえます。

歯科医院に問い合わせたところ

６ヶ月以内に作り直すときは

保険外になりますとのこと。

そしてまた型取りに行かなければならず。。。

ああ娘よ。

ごめん。

これ、暑さのせいじゃないんだよね。

今に始まったことじゃない。

ボケッとしてるのは昔から。

迷惑かけて生きてます(T . T)

今日は警戒アラートが発令されていたので

保育園では外遊びができませんでした。

暑い夏に水遊びができないのは辛いです。

水を触っていると涼しくなるのにね。

子どもたちは残念そうでした。

晴れているのに外に出られないので

「なんでお外行ったらダメなが？」

と聞かれました。

「今日はお外が暑いから

　お外に出たら危ないですよー！

　お外で遊ばないでくださーい！

　って言う日なんよ。」

と説明しながら

今の子どもたちはかわいそうだなあ

こんな世の中にしたのは大人なんだよなあ

と申し訳ない気持ちになりました。

私たち大人は

子どもたちに何を残せるんだろう。

子どもたちの未来のために

どう過ごせばいいんだろう。

そう思いながらも

毎日を元気に過ごすだけで

精一杯になってます。。。

私たちにできることは何？

ジタバタするなよ♪ 今の自分のまんまを受け入れる

先日の記事に

お祝いのコメントをたくさんいただいて

ありがとうございました。

おかげまで

レベル53での人生の滑り出しは

順調です(^^)

実は

皆さまに感謝の気持ちを伝えたら

ブログをお休みしようと思っていました。

でもいただいたコメントを読んでいたら

また私らしく綴っていこうと

思うことができました。

ブログでのやりとりは

大切なご縁のひとつです。

本当にありがとうございます。

よろしければまた

お立ち寄りくださいませ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は仕事がお休みでした。

娘のところにちょっとした手料理を

届けました。

・焼き鮭

・カボチャとサツマイモの蒸物

・タコとネギのすり身焼き

・ブロッコリーとパプリカの焼き野菜

素朴なものばかりだけど

こういうものを娘が喜びます。

娘に

「これ冷蔵庫入れておくね」と

LINEで写真を送ったら

「おおーーーー！」と

喜んでいました。

一人暮らしだと

食べることを省いてしまって

体重が減ってしまうらしいので

行ける時は運びたくなります。

娘のところへ行くまでに

まだ未開拓のパン屋さんに寄りました。

人気のパン屋さんらしくて

私が入ると

後から後からお客さんがやってきて

行列に。。。

自分でトレーに取るシステムではなく

店員さんに欲しいものを伝えるシステム。

ケーキ屋さんみたいに。。。

なので焦る焦る(⌒-⌒; )

お店の人から

「ゆっくりお選びいただいていいですよ。」

と言われましたが

どれも美味しそうなのと

全粒粉が使われているからか

なかなかお高めなので

すごく迷いました。

そのパンをもって

娘のアパートへお邪魔し

ひとりパンランチしました。

休憩中の娘に

「このパンいる？」と写真を送ると

「いる」「いる」と返信が？

なので少しずつ置いてきました。

パンの食べ過ぎ注意なのだけど

久しぶりにいろんなパンを

いただきました。

どれも美味しくて止まらない^^;

大納言とマスカルポーネチーズのパンなんて

美味しくて「ええ？」ってなりました。

自分では素朴なものを作り

手の込んだものはプロに任せる！

これがいいですよね。

そして午後は

予約の入れてあったいつもの病院へ。

すごい混んでいて

看護師さんから

「今日はお待たせするけどごめんね。」

と言われました。

夏の暑さで

体調の悪くなる方が多くなり

予約以外の方が

病院に来られてるとか。

こんなに暑いですし

コロナも流行っていて

気持ち的にも塞ぎますよね。

だからこそ

バランスよく美味しいもので

元気になりましょう。

診察で体調のことを聞かれました。

「背中の痛みや痺れは毎日ありますし

　辛いですけど

　もう良くなると思わないことにしました。

　そう思っていた方が

　気持ちが不安定にならないですから。」

そんなふうにいう私の言葉に

先生はうなづいておられました。

そう。

これでいいんです。

治らないものってあるんです。

老眼だって治らないでしょ。

それと一緒です。

私はこと体のまま

過ごしていけばいいんです。

それだけです。

ジタバタするなよ〜♪

世紀末が来るぜ〜♪

ってことですよ。

（懐かしいシブガキ隊）

100%は求めない。

今の自分を大事にしようと思います。

これ以上不調にならないように。

帰宅したら娘から電話があり

「今日はお母さんが夕飯を用意してくれたから

　ゆっくりできる〜〜〜♪」と

ご機嫌の声を聞けました。

幸せです♡

暑さやコロナやその他諸々で

過ごしにくい日々となりますが

無理せず

自分に優しく

過ごしましょうね。